Apenas vá se deitar quando estiver sonolento. Quando se deitar e num “truque” perder o sono em 20 minutos, lavante-se e vá fazer algo chato
Não tire soneca durante o dia, pois assim você garante o cansaço de um dia todo agitado.
Não pratique exercícios e EVITE cafeína, álcool e cigarros, pelo menos, 4 horas antes de ir dormir.
Tomar um chá ou leite morno ajuda a dar ao seu corpo algumas “pistas” de que você está se preparando para dormir.
Use a cama apenas para dormir, ou seja, EVITE de comer, estudar ou trabalhar, pois quando você for para cama, seu corpo deve saber que você está prestes a dormir.
Faça um lanche leve antes de dormir. A fome durante a madrugada interfere numa boa noite de sono.
Tomar um banho quente para relaxar os músculos e aliviar a tensão e estresse do dia inteiro.
Tenha certeza de que está tudo preparado, antes de você se deitar. Se a luz que entra no seu quarto de manhã cedo o incomoda, compre uma cortina com blecaute
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